임신 말기는 몸과 마음이 힘든 시기입니다. 출산 예정일이 다가올 때 나타나는 증상과 불안감을 완화하는 데 도움이 되는 방법을 소개합니다.
만삭 임신의 마지막 12주는 임신 말기로 알려져 있습니다. 임신 말기는 설렘으로 가득할 수 있습니다. 또한 몸과 마음이 힘들어질 수도 있습니다. 태아라고도 불리는 태아의 크기와 자궁 내 위치 때문에 편안한 마음을 갖기 어려울 수 있습니다. 임신에 지쳐서 다음 단계로 넘어가고 싶을 수도 있습니다. 또한 예정일 내에 출산하지 못하면 실망감을 느낄 수도 있습니다. 임신이 끝나고 아기가 태어날 날을 기대하면서 낙관적인 마음을 유지하세요. 기다리는 동안 예상되는 상황을 알아보세요.
신체적인 변화
몸 임신이 진행됨에 따라 아기의 움직임을 더 쉽게 느낄 수 있을 것입니다. 이러한 움직임은 종종 다음과 같은 불편함 및 기타 증상과 함께 나타나기도 합니다
-허리 통증을 유발합니다.
복부 부위에 느껴지는 이 경미한 압박감은 강도와 길이가 다양합니다. 종종 왔다가 사라지기도 합니다. 하지만 오후나 저녁, 신체 활동 후 또는 성관계 후에 발생할 가능성이 더 높습니다. 또한 이러한 수축은 출산 예정일이 가까워질수록 더 자주 발생하고 더 강해지는 경향이 있습니다. 한 시간에 6회 이상의 진통이 있고 진통이 점점 더 강해지면 의료 전문가에게 문의하세요.
이는 진통이 시작되고 있다는 의미일 수 있습니다. 요통. 임신 호르몬은 특히 골반 부위의 뼈를 제자리에 고정하는 결합 조직을 이완시킵니다. 자궁이 커지면서 복부 근육도 늘어납니다.
통증을 완화하려면 앉을 때 허리를 잘 받쳐주는 의자를 선택하세요. 잠시 서 있어야 할 때는 상자나 의자에 한쪽 발을 올려놓아 허리의 긴장을 완화하세요.
산부인과 매장에서 판매하는 복부 지지대도 도움이 될 수 있습니다. 온열 패드나 냉찜질팩도 허리 근육통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기 등 규칙적인 운동을 통해 허리 근육을 단련하세요.
아치를 잘 받쳐주는 굽이 낮은 신발을 신으세요. 플랫슈즈나 하이힐을 신지 마세요. 허리 통증이 심각하거나 지속되면 의료 전문가에게 연락하세요. 물리 치료가 도움이 될 수 있습니다.
-숨가쁨
이 증상은 종종 아기가 자궁에서 자라면서 흉곽 아래에 압력이 가해지기 때문에 발생합니다. 등을 대고 누우거나 기대면 숨이 가빠지는 것을 느낄 수도 있습니다. 대신 옆으로 누워 휴식을 취해야 할 수도 있습니다.
폐가 운반할 수 있는 최대 공기량도 확장됩니다. 따라서 호흡이 조금 더 빨라지고 쉽게 숨이 차게 될 수 있습니다. 폐가 확장할 수 있는 더 많은 공간을 확보하기 위해 바른 자세를 취하세요.
가슴 두근거림. 가슴이 두근거리거나 두근거리는 느낌은 심장 박동이 건너뛴 것처럼 느껴질 수 있습니다.
대부분의 경우 심계항진에 대해 걱정할 필요는 없습니다. 자궁이 커지면서 혈액이 심장으로 돌아오는 속도가 느려지기 때문에 발생할 수 있습니다. 두근거림은 보통 임신 후반으로 갈수록 덜 자주 발생합니다. 하지만 가슴이 두근거리거나 심장이 두근거린다면 의료진에게 알려야 합니다.
가슴 통증이나 숨가쁨과 함께 두근거림이 있는 경우 의료진에게 연락하는 것이 특히 중요합니다. 이러한 증상이 있으면 담당 의료진이 직접 진찰해야 할 가능성이 높습니다.
-속쓰림 또는 변비.
이 두 가지 문제는 모두 말기에 발생할 수 있습니다. 임신 호르몬이 소화를 늦추고 커진 자궁이 장을 압박하기 때문입니다. 속쓰림을 예방하기 위해 소량의 식사를 자주 섭취하세요.
식사 후 바로 눕지 않도록 합니다. 식사 사이에 물을 마십니다. 튀긴 음식, 감귤류, 초콜릿, 매운 음식이나 튀긴 음식은 먹지 마세요.
또한 탄산음료와 토마토가 많이 들어간 음식도 멀리하세요.
변비가 있는 경우 수분을 충분히 섭취하고 걷기와 같은 가벼운 신체 활동을 하세요. 신선하거나 말린 과일, 생야채, 통곡물 시리얼 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요.
의료 전문가가 괜찮다고 하지 않는 한 대변 연화제나 완하제 같은 변비약을 복용하지 마세요.
거미 정맥, 정맥류 및 치질. 혈류량이 많으면 작은 붉은 자줏빛 정맥이 나타날 수 있습니다. 이를 거미 정맥이라고 합니다. 피부 톤에 따라 색이 다르게 보일 수 있습니다.
얼굴, 목, 팔에 나타날 수 있습니다. 출산 후에는 붉은 색이 옅어지는 경향이 있습니다. 정맥류라고 불리는 부풀어 오른 정맥은 다리에도 나타날 수 있습니다. 치질이라고 하는 직장 부위의 고통스럽고 가려운 정맥류도 나타날 수 있습니다.
운동을 자주 하고 다리를 받쳐주어 부종을 완화하세요.
필요한 경우 압박 양말을 사용할 수도 있습니다. 장시간 서 있거나 다리를 꼬고 앉지 마세요. 대변을 볼 때 힘을 주지 않도록 하세요.
섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하고 수분을 많이 섭취하세요. 치질 완화를 위해 따뜻한 욕조에 몸을 담그면 치질 증상이 완화됩니다. 또는 위치하젤 패드를 환부에 붙이세요.
이러한 방법으로도 효과가 없다면 치질 크림 사용에 대해 의료 전문가와 상담하세요.
-잦은 배뇨.
아기가 골반 깊숙이 들어가면서 방광에 더 많은 압력을 느낄 수 있습니다. 소변을 더 자주 보게 될 수도 있습니다. 특히 웃거나 기침, 재채기, 몸을 구부리거나 들어 올릴 때 소변이 새어 나올 수 있습니다.
화장실에서 자주 휴식을 취하고 배뇨를 조절하는 근육을 강화하는 케겔 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 팬티라이너를 사용해 새는 소변을 흡수하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
자궁에서 아기를 둘러싸고 있는 투명한 액체가 새고 있다고 생각되면 의료 전문가에게 문의하세요. 이 액체를 양수라고 합니다.
또한 잦은 배뇨와 함께 작열감이 느껴진다면 의료 전문가에게 문의하세요. 이는 감염의 증상일 수 있습니다.
정신적인 변화
출산이나 부모가 되는 것에 대한 두려움이 있을 수 있습니다. 그리고 아기를 위해 준비해야 할 일도 많죠. 스트레스를 완화하려면 긴장을 풀 수 있는 시간을 가지세요. 다음과 같은 아이디어가 도움이 될 수 있습니다
일기에 생각을 기록하세요.
좋아하는 음악을 틀어놓고 태아에게 차분하게 이야기하세요. 나중에 아이에게 보여줄 임신 사진을 찍어두세요.
다음과 같은 몇 가지 주요 선택을 통해 스트레스를 완화하고 통제력을 키울 수 있습니다
건강 검진을 위해 아기를 소아과 의사나 가정의학과 의사에게 데려가시나요? 모유를 먹이거나 분유를 사용하시겠습니까? 아기가 남자로 태어날 경우 포경수술을 받을 예정인가요? 포경수술은 포피라고도 하는 음경 끝을 덮고 있는 피부를 제거하는 수술입니다.
출산에 대한 두려움이 더 커질 수 있습니다. 얼마나 아플까요? 얼마나 오래 지속되나요? 어떻게 대처해야 하나요? 아직 출산 수업을 듣지 않았다면 출산 수업을 들어보세요.
이 수업에서 무엇을 기대해야 하는지 배울 수 있습니다. 또한 같은 설렘과 걱정을 공유하는 다른 사람들을 만날 수 있습니다.
긍정적인 출산 경험을 한 다른 사람들과 이야기를 나눠보세요.
그리고 진통과 분만 시 통증 완화를 위한 선택에 대해 의료 전문가에게 문의하세요. 부모가 된다는 현실이 실감나기 시작할 수도 있습니다. 특히 첫 아기인 경우 불안감을 느낄 수 있습니다. 불안감이 심하거나 낙관적인 감정보다 불안한 감정이 더 많이 든다면 의료 전문가와 상담하세요. 담당 의료진은 불안감 관리에 도움이 되는 대화 요법이나 약을 제안할 수 있습니다.
산전 관리
담당 의료진이 검진을 위해 더 자주 방문하도록 요청할 수 있습니다. 이러한 검진에서 담당 의료진은 체중과 혈압을 측정하고 임신부의 증상에 대해 질문합니다.
특정 고위험 질환이 없는 경우 일부 검진은 온라인으로 진행될 수 있습니다. 온라인 검진은 원격 의료 방문 또는 가상 방문이라고도 합니다. 담당 의료 전문가와 함께 온라인 검진을 받기로 결정했다면 혈압계와 같이 집에 준비해야 할 도구가 있는지 문의하세요.
온라인 방문을 최대한 활용하려면 미리 질문 목록을 작성하고 자세히 메모하세요.
담당 의료진은 아기의 크기와 심박수도 확인합니다. 임신 말기에는 의료진이 아기의 위치를 확인하고 아기의 움직임에 대해 질문합니다.
또한 분만 준비를 하면서 진통 및 통증 관리에 대한 선호 사항을 물어볼 수도 있습니다.
분만과 출산에 대한 구체적인 희망 사항이 있다면 출산 계획에 이를 기재하세요.
예를 들어, 욕조에서 분만하고 싶거나 진통제를 복용하고 싶지 않다면 계획에 이를 기재하세요. 의료 전문가와 계획서를 검토하세요. 하지만 임신 중 건강 문제로 인해 계획이 변경될 수 있다는 점을 염두에 두세요. 예정일이 가까워질수록 계속 질문하세요. 예상되는 사항을 알면 출산 시 더 나은 출산 경험을 하는 데 도움이 될 수 있습니다.